Este es el alimento que crea músculo, ayuda a adelgazar y rejuvenece

Aunque no existe una definición científica aceptada, se habla de superalimentosa nivel internacional para referinos a aquellos que, gracias a susnutrientes, vitaminas y minerales, brindan múltiples beneficios a la saludcomo favorecer la pérdida de peso, disminuir los niveles de azúcar en la sangre o contribuir a la eliminación de toxinas. Es el caso de la quinoa, una semilla conocida también como pseudocereal que ha saltado a la fama tras integrarse como unalimento imprescindible en la dieta de los deportistasgracias a su capacidad para crear músculo y ayudar a adelgazar.

«Fue la NASA quien catapultó a este desconocido granocon una excepcional composición donde se equilibran proteína, grasa y carbohidratos. Su destino era el cultivo para los viajes espaciales de larga duración. Su principal beneficio proviene de que la mayor parte de sus calorías se ofrecen en forma de carbohidratos complejos. Además, este superalimento también aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos, convirtiéndolo en un alimento muy proteico», explicaSalena Sainz, farmacéutica, dietista nutricionista y directora de Naturae Nutrición.

Múltiples beneficios

Entre sus múltiples beneficios, la quinoa destaca por sualto contenido en vitaminas del tipo B, C, Eque mejoran el desarrollo cerebral y ofrecen unresultado antiedadgracias a ser potentes activos antioxidantes. Asimismo, tiene un alto contenido en calcio que ayuda a evitar la descalcificación de los huesos y dientes y previene el daño en el ADN de las células y eleva la síntesis de colágeno. «Su rica composición en aminoácidos importantes, como la lisina, la arginina y cistina, sin olvidarnos de la metionina, hacen a la quinoa sea importante para el desarrollo cerebrovascular», indica la nutricionista.

Fuente de proteínas que ayuda a mantener el peso y a crear músculo

«Rica en hierro, calcio y fósforo,la quinoa también contiene altas cantidades de magnesio, que contribuye al normal metabolismo energético, la síntesis de proteínas y el funcionamiento del sistema nervioso. Destaca su bajo contenido en grasas, que le hace ser la elección perfecta en aquellas pautas donde se necesita un control calórico, pero sin olvidar un aporte de ácidos grasos saludables como el ácido linoleico», apunta la experta.

Como en todo, para quelos beneficios de los alimentos se vean reflejados en el físico, una alimentación saludable debe ir acompañada de un estilo de vida activo. La nutricionista añade que la quinoa se ha convertido en un alimento muy valioso para los deportistas por su capacidad para ayudar a crear músculo ya que «contiene incluso el doble de proteínas que otros cereales, sus hojas tienencaracterísticas nutricionales similares a las espinacas. Además, son muy bajas en hidratos y oxalato, anti nutrientes que, nutricionalmente, no interesan incluir en la dieta porque influyen en la absorción de otros minerales».