Tres minuts d'exercici per cada hora assegut redueix el risc de mort

Només tres minuts d'exercici per cada hora assegut poden reduir el risc de mort prematura. És la conclusió d'un estudi que revela que aixecar-se durant un temps equilibra els danys produïts per períodes prolongats d'inactivitat, que estan relacionats amb una varietat de malalties i una vida més curta.

Estar assegut tot el dia és tan dolent per a la salut com fumar, segons han demostrat els estudis, i en concret un d'ells revela que els treballadors d'escriptori tenien un 60% més de probabilitats de morir més joves.

En declaracions recollides per The Sun, el professorSebastienChastinva dir: «Volíem descobrir quin era el còctel perfecte d'activitat física al llarg d'un dia per a una salut màxima. La nostra nova fórmula va descobrir que tres minuts d'exercici de moderat a vigorós per cada hora d'estar assegut aconsegueix l'equilibri adequat i ajuden a viure una vida més llarga i saludable».

L'equip internacional de científics, dirigit per la GlasgowCaledonianUniversity, va descobrir que tres minuts d'exercici moderat per cada hora del dia que passes assegut podrien reduir les morts prematures fins a un 30%.

Cada minut d'exercici moderat equival a sis minuts d'exercici lleuger. Per tant, algú podria fer 12 minuts d'activitat física lleugera per cada 60 minuts assegut.

130.000 participants

L'estudi, que va durar quatre anys i s'ha publicat en elBritishJournalofSportsMedicine, és el més gran del seu tipus en el món. Van ser analitzades 130.000 persones dels EUA, el Regne Unit i Suècia, que usaven un rastrejador d'activitat i després se'ls va fer seguiment durant 14 anys, en mitjana.

Les troballes van suggerir que si una persona s'asseia durant vuit hores en un escriptori, passava dues hores veient televisió i altres dues hores viatjant en un dia, hauria d'intentar fer exercici moderadament durant només 36 minuts al dia.

No obstant això, la recerca va suggerir que mitja hora d'exercici no era suficient per a les persones que es romanien assegudes durant més d'11 a 12 hores al dia.

El professorChastindiu: «Un estil de vida saludable requereix més de 30 minuts d'exercici si passes molt temps assegut. En lloc de la recomanació que tots han d'esforçar-se per aconseguir 30 minuts d'exercici diari, els nostres resultats mostren que les recomanacions d'activitat física poden ser més personalitzades».

«Per a molts de nosaltres, el nostre treball requereix que estiguem asseguts durant vuit hores o més al dia. Però quan arribi a casa, fer exercici durant una hora i realitzar activitats lleugeres durant unes hores a la nit encara podria produir beneficis per a la salut», diu.

«Si vostè és un pare que es queda a casa i sol estar massa ocupat per a anar al gimnàs, moure's durant el dia mentre fa tasques essencials (com jugar amb els nens o guardar els aliments) també pot millorar la seva salut», conclou l'expert.