Dormir és una de les activitats fisiològiques més importants, i per això és fonamental assegurar-se que tenim un somni de qualitat. El problema és que a vegades és difícil de conciliar. Per aconseguir-ho, la revista especialitzada Men's Health comparteix en un article que el doctor de la Universitat d'Harvard Andrew Weil té un mètode que assegura ser infal·lible.
La clau està en la respiració relaxant. Si tenim hàbits saludables, no prenem estimulants i complim amb uns horaris, Weil diu que podrem adormir-nos «immediatament». En primer lloc, cal col·locar la punta de la llengua en el paladar, prop de la fila de les dents superiors. En respirar s'estendrà la sensació per tot el múscul i la concentració serà més senzilla.
Una vegada fet això, cal complir aquests passos: Exhalar completament per la boca, encara que la respiració soni com una xiulada. Tanquem la boca i inhalem silenciosament pel nas mentre comptes mentalment fins a quatre. Aguantem la respiració comptant mentalment fins a set. Exhalem completament per la boca i mantenim l'expulsió d'aire comptant mentalment fins a vuit mentre sona com una xiulada. Inhalem de nou i repetim el cicle tres vegades més fins a completar un total de quatre respiracions. Hauries d'haver-te adormit abans.
Encara que la tècnica es pot dur a terme en qualsevol posició, Weil recomana fer-ho boca amunt.
Diari Mes és una marca registrada de Tamediaxa, S.A.
