Según los expertos, lo ideal es cenar unas horas antes de ir a la cama para tener tiempo de digerir
Un artículo publicado en el digital EatingWell asegura que hay comidas que resultan más apropiadas que otras para consumir antes de ir a la cama. Algunas podrían ayudar a aumentar los niveles de melatonina, la hormona del sueño, mientras que otras pueden empeorar el insomnio.
Según los expertos, hay diez alimentos que se deberían evitar de consumir antes de ir a dormir.
El primero és el tomate y lacomida ácida, ya que pueden provocar reflujo gastroesofágico, que puede resultar especialmente molesto a la hora de dormir, llegando a impedir la conciliación del sueño.
Las hamburguesas y la comida basura por su difícil digestión. Estos alimentos obligan al cuerpo a redirigir el flujo de sangre hacia el estómago, cambiando el balance hormonal hacia uno más adecuado para la digestión que para el sueño.
La bollería, frita y con alto contenido en azúcar, puede provocar incomodidad y reacciones en los niveles de azúcar en sangre a algunas personas (que se traducen en cambios en los niveles de energía).
El chocolate y alimentos con cafeína, ya que provoca un efecto estimulante del sistema nervioso central.
La fruta seca o confitada contiene una concentración de azúcar mucho más elevada que la fruta seca, a lo que se añade su alto contenido en fibra. Y los productos ricos en fibra, ya que esta puede provocar gases e hinchazón.
La comida especiada y alimentos picantes, ya que tienden a tener un ph bajo y por tanto ser ácidos, lo que puede desencadenar o empeorar los síntomas del reflujo gastroesofágico.
Pizza, ya que reúne varios de los elementos antes mencionados: salsa ácida de tomate, queso alto en grasa y pan elaborado con carbohidratos refinados. Por ello, es mejor, optamarpor comerla algunas horas antes de ir a la cama.
La carne roja en grandes cantidades, ya que su digestión es lenta y, por tanto, una pieza muy grande puede hacer que nos sintamos demasiado llenos durante mucho rato, perjudicando el sueño.
Los cereales ricos en azúcar, ya que esto podría darnos un empuje de energía adicional.
Y finalmente, las patatas y alimentos fritos porque contienen muchas grasas, que son muy difíciles de procesar para nuestro cuerpo.
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