Cómo mantener el pensamiento positivo durante el confinamiento

Estamos acabando la cuarta semana de confinamiento y seguramente la mayoría de nosotros hemos vivido momentos de todo tipo y hemos experimentado un mar de sensaciones, que van desde la angustia hasta el estrés, pasando por el aburrimiento o la fascinación por las pequeñas cosas. La situación es tan anómala y excepcional que es fácil pensar que el confinamiento y la crisis del coronavirus generará un antes y un después en nuestras vidas y que ya no volveremos a ser los mismos de siempre. Más allá de ser una percepción generalizada, psicólogos y expertos en coaching comparten este punto de vista. Gemma Sala, experta en neuropsicología y coautora del libro Secretos de tu cerebro (ed. Kairós), constata que la situación actual es «un reto sin precedentes para la humanidad» y asegura que de ahora en adelante tocará reinventarnos, reflexionar qué futuro queremos e innovar. Para conseguirlo, sin embargo, primero hace falta que nos paremos un segundo y nos permitimos el lujo de conocer mejor como funciona nuestro cerebro. Y es que sólo así podremos extraer un aprendizaje positivo del confinamiento.

«Nuestro cerebro se encuentra en estos momentos en un estado que en neuropsicología se llama de amenaza, particularmente intensa, ya que no tenemos referencias del pasado», explica Gemma Sala. Cuando se encuentra en este tipo de contextos, el cerebro activa un circuito neural que hace que cooperemos menos, arriesgemos menos y que seamos menos creativos. En este sentido, la psicóloga comenta que «son tiempos convulsos y predominan emociones negativas como el miedo, el terror, la frustración, el desconcierto o la tristeza». Si nos sentimos así, lo primero que tenemos que hacer es «tomar conciencia de nuestras emociones», recomienda Sala.

De la negación al aprendizaje, las fases de una crisis

Para la coautora de Secretos de tu cerebro, es importante que cada persona se permita sentir todas las emociones que le despierta esta situación desconocida que estamos viviendo y a partir de aquí lleve a cabo un trabajo diario para revertirlo, «poniendo especial atención en aquellas cosas que nos gustan, nos alimenten o nos hagan sentir útiles».

Así pues, Gemma Sala explica que, como en un proceso de duelo, en toda crisis se tienen que pasar una serie de etapas: negación, miedo, enfado, depresión, aceptación y nuevos aprendizajes. Y es que sólo si pasamos por todas ellas seremos capaces de volver a encontrar el equilibrio mental, emocional y físico. Pero, es más fácil decirlo que hacerlo.

Por eso, la psicóloga anima a que, cuando estemos desanimados, nos pongamos a hacer alguna cosa nueva que nos guste, como por ejemplo cocinar un plato nuevo que nos haga ilusión. Pero no sólo se trata de hacerlo, sino de compartirlo con aquellas personas con quien convivimos o, si vivimos solos, compartir la experiencia con la familia y los amigos digitalmente. Eso, expone Sala, nos activa los circuitos de la recompensa física y social y contrarresta el circuito de la amenaza. «Cuando nos sentimos reconocidos, se activa el mismo circuito que cuando sentimos placer físico. Por eso, es mucha la gente que se moviliza para ayudar a los otros, porque cuando nos sentimos recompensados somos más creativos y nos sentimos mucho mejor», concluye.

10 consejos para llevar mejor el confinamiento

Con el objetivo de ayudar a todas aquellas personas que psicológicamente no lo están pasando bien a lo largo de este confinamiento. Gemma Sala ha preparado diez consejos para ayudarnos a sentirnos mejor durante la cuarentena. —No mires constantemente las noticias. No hay que estar informado al minuto, ya que puede provocar ansiedad. —Come sano, mejor si son productos no procesados (frutas, verduras, pescado, legumbres). —Diseña pequeños objetivos diarios que te tengan ocupado (mejor ocupado que preocupado). —Mantén el contacto con la familia que no tengas en casa y con los amigos. —Date permiso para sentir todas las emociones que esta situación te provoca. —Muévete! Aunque estés en casa puedes hacer actividades dirigidas (tablas de gimnasia, yoga, meditación activa, etc.). —Aprovecha el confinamiento para repensar tu vida y hacer balance. —Medita diariamente y practica una actitud positiva. —Mantengas un ritmo de rutinas que te ayude a aprovechar el tiempo. —Recuerda que todo pasa, y eso también pasará.